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運動消費カロリー一覧

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乳・乳製品・卵 魚介類 豆・豆製品 肉類
野菜(緑黄色野菜) 野菜(淡色野菜) 芋類 きのこ・海藻類 果物類
穀物類 油脂類
砂糖・清涼飲料 アルコール飲料 お菓子 冷菓・スナック菓子



乳・乳製品・卵
品 名 分量 カロリー数
普通牛乳 200g 134kcal
低脂肪牛乳 200g 92kcal
生クリーム(高脂肪) 大さじ1(=15g) 65kcal
プロセスチーズ
1cm厚さ1枚 20g 68kcal
スライスチーズ 1枚 20g 68kcal
粉チーズ 大さじ1(=6g) 29kcal
カッテージチーズ 30g 32kcal
1個 50g 76kcal
うずら卵 1個 10g 18kcal
プレーンヨーグルト 100g 62kcal
脱脂加糖 ヨーグルト 100g 67kcal
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魚介類
品 名 分量 カロリー数
あじ 1尾150g (正味70g) 85kcal
あゆ 1尾100g(正味50g) 50kcal
舌びらめ 1尾200g(正味60g) 62kcal
いわし 1尾100g (正味55g) 106kcal
まぐろ赤身の刺し身 1食分80g 100kcal
さば 3枚おろし 1枚 175g 354kcal
まだい 1切れ100g 142kcal
さけ 1切れ100g 204kcal
かじき 1切れ100g 141kcal
ししゃも生干し 1尾 20g 33kcal
品 名 分量 カロリー数
ゆでたこ足 1本 150g 149kcal
いか 1杯 300g(正味225g) 198kcal
車えび 1尾 30g (正味15g) 15kcal
帆立貝柱 1個 30g 29kcal
スモークサーモン 1枚 15g 24kcal
たらこ 1腹 30g 42kcal
かまぼこ 2切れ 15g 14kcal
ツナ(油漬け) 1缶 100g 267kcal
さつま揚げ 1枚 75g 104kcal
あさり 殻つき1カップ 200g(正味80g) 24kcal
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豆・豆製品
品 名 分量 カロリー数
絹ごし豆腐 1丁 400g 224kcal
木綿豆腐 1丁 300g 216kcal
生揚げ 1枚 220g 330kcal
凍り豆腐 15g 79kcal
がんもどき 大1枚 100g 228kcal
油揚げ 1枚 30g 116kcal
品 名 分量 カロリー数
ゆで大豆 1カップ135g 243kcal
ゆで枝豆 30g 40kcal
そら豆 10粒 28g 30kcal
納豆 1パック 30g 60kcal
豆乳 1パック 210g 97kcal
淡色辛みそ 大さじ1(=18g) 35kcal
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肉類
品 名 分量 カロリー数
牛もも肉 100g 246kcal
牛肩肉 100g 286kcal
牛バラ肉 100g 517kcal
牛ひき肉 100g 224kcal
サーロイン 100g 498kcal
豚ロース肉 100g 263kcal
豚もも肉 100g 183kcal
豚バラ肉 100g 386kcal
豚ひき肉 100g 221kcal
豚レバー 65g 128kcal
品 名 分量 カロリー数
鶏もも肉(皮付き) 1枚 250g 500kcal
鶏もも肉(皮なし) 1枚 180g 209kcal
鶏胸肉(皮なし) 1枚 170g 184kcal
鶏ささみ 1枚 40g 46kcal
鶏ひき肉 100g 166kcal
鶏レバー 1個 45g 50kcal
焼き豚 1枚 10g 17kcal
ロースハム 1枚 20g 39kcal
ウィンナーソーセージ 1本 15g 48kcal
ベーコン 1枚 15g 61kcal
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野菜(緑黄色野菜)
品 名 分量 カロリー数
にんじん 1本 150g (正味130g) 48kcal
ほうれん草 1束 200g (正味190g) 38kcal
グリーンアスパラガス 1本 25g (正味20g) 4kcal
ピーマン 1個 35g (正味30g) 7kcal
にら 1束 100g (正味95g) 20kcal
さやいんげん 10本 80g 18kcal
品 名 分量 カロリー数
かぼちゃ(西洋) 1個 1000g (正味850g) 774kcal
かぼちゃ(日本) 1個 800g (正味720g) 353kcal
チンゲンサイ 1株 100g 9kcal
トマト 1個 155g (正味150g) 29kcal
ブロッコリー 1株 300g (正味255g) 84kcal
小松菜 1束 400g (正味380g) 53kcal
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野菜(淡色野菜)
品 名 分量 カロリー数
レタス 1枚 20g 2kcal
白菜 1枚 100g 14kcal
キャベツ 1枚 50g 12kcal
ごぼう 1本 200g (正味160g) 104kcal
きゅうり 1本 100g 14kcal
品 名 分量 カロリー数
とうもろこし 1本 400g (正味100g) 92kcal
なす 1個 80g 18kcal
大根 10cm 300g 54kcal
たまねぎ 1個 200g (正味190g) 70kcal
もやし 1袋 250g (正味225g) 32kcal
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芋類
品 名 分量 カロリー数
じゃがいも 1個 150g (正味135g) 103kcal
長芋 1/2本 250g (正味215g) 140kcal
里芋 1個 63g (正味50g) 29kcal
さつまいも 1本 250g (正味175g) 231kcal
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きのこ・海藻類
品 名 分量 カロリー数
しいたけ 2枚 20g 4kcal
マッシュルーム 4個 60g 7kcal
えのきたけ 1/2袋 50g (正味43g) 9kcal
しめじ 1/2パック 50g (正味45g) 8kcal
品 名 分量 カロリー数
ひじき(干) 5g 7kcal
切りこんぶ 5g 5kcal
わかめ(生) 10g 2kcal
わかめ(干) 5g 6kcal
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果物類
品 名 分量 カロリー数
グレープフルーツ 1個 450g (正味230g) 87kcal
みかん 1個 95g (正味70g) 32kcal
バナナ 1本160g (正味100g) 86kcal
すいか 1/8個 600g (正味360g) 133kcal
パイナップル 1/4個 180g (正味100g) 50kcal
品 名 分量 カロリー数
もも 1個 200g (正味160g) 64kcal
マスクメロン 1/8個 250g (正味150g) 63kcal
りんご 1個 250g (正味190g) 103kcal
キウィフルーツ 1個 100g (正味85g) 45kcal
いちご 5粒 80g (正味78g) 27kcal
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穀物類
品 名 分量 カロリー数
ご飯 1膳 110g 185kcal
コーンフレーク 30g 114kcal
もち 1切れ 50g 118kcal
食パン6枚切り 1枚60g 158kcal
フランスパン 1切れ 30g 84kcal
品 名 分量 カロリー数
クロワッサン 1個 40g 179kcal
即席ラーメン 1袋 100g 365kcal
スパゲッティ(乾) 100g 378kcal
ゆでうどん 1玉 210g 221kcal
中華生めん 1玉 120g 337kcal
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油脂類
品 名 分量 カロリー数
バター 大さじ1(=13g) 97kcal
マーガリン 大さじ1(=13g) 99kcal
マヨネーズ 大さじ1(=14g) 98kcal
品 名 分量 カロリー数
フレンチドレッシング 大さじ1(=14g) 57kcal
中華ドレッシング 大さじ1(=14g) 37kcal
ノンオイルドレッシング 大さじ1(=16g) 18kcal
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砂糖・清涼飲料
品 名 分量 カロリー数
ブレンドコーヒー 1缶 190ml 67kcal
ミルクティー 大1缶 340ml 105kcal
ストレートティー 大1缶 340ml 61kcal
コーラ 大1缶 350ml 137kcal
コーラライト 大1缶 350ml 40kcal
炭酸飲料(ジンジャーエール) 大1缶 350ml 119kcal
品 名 分量 カロリー数
サイダー(三ツ矢) 1缶 250ml 98kcal
スポーツ飲料 大1缶 340ml 92kcal
レモンウォーター(タケダ) 大1缶 350ml 49kcal
砂糖(上白糖)
大さじ1(=9g)
35kcal
ジャム(いちご) 大さじ1(=22g) 56kcal
はちみつ 大さじ1(=22g) 65kcal
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アルコール飲料
品 名 分量 カロリー数
ビール 350ml(アルコール 4.5%) 141kcal
ライトビール(キリン) 350ml(アルコール 3.0%) 119kcal
缶チューハイ(レモン) 250ml(アルコール 8.0%) 138kcal
日本酒 とっくり1本 150g 159kcal
ソルティドッグ 1缶 350ml 175kcal
品 名 分量 カロリー数
ウメッシュソーダ 1缶 250ml 167kcal
シードルスイート 1缶 200ml 79kcal
ウィスキー(シングル) グラス1杯 35g 73kcal
焼酎 グラス1杯 60g 91kcal
ワイン(赤・白) グラス1杯 80g 各58kcal
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お菓子
品名 分量 カロリー数
アップルパイ 1個 100g 304kcal
マロングラッセ 1個 20g 63kcal
ショートケーキ 1個 80g 275kcal
ベークドチーズケーキ 1個 105g 405kcal
チョコレートケーキ 1個 78g 307kcal
板チョコ 小1枚 50g 279kcal
イーストドーナツ 1個 60g 232kcal
品 名 分量 カロリー数
シュークリーム 1個 60g 147kcal
デニッシュペストリー 1個 80g 317kcal
大福もち 1個 70g 165kcal
クッキー 1枚 6g 25kcal
水ようかん 1缶 60g 103kca
蒸しまんじゅう 1個 60g 157kcal
甘辛団子 1本 50g 99kcal
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冷菓・スナック菓子
品 名 分量 カロリー数
アイスクリーム 1個 80g 144kcal
チョコアイス 55g 137kcal
シャーベットバー 1本 110g 140kcal
アイスミルク 1本 30g 50kcal
ババロア 1個 80g 174kcal
フルーツゼリー 1個 90g 63kcal
カスタードプリン 1個 120g 151kcal
チョコレートスナック 5本 10g 53kcal
品 名 分量 カロリー数
ポテトチップス 1袋 70g 393kcal
かりんとう(黒) 10本 40g 176kcal
ポップコーン 1パック 87g 408kcal
コーンスナック(とんがりコーン) 1箱 80g 454kcal
堅焼きせんべい 1枚 20g 75kcal
ソフトせんべい(カメダ) 2枚 15g 71kcal
動物ビスケット(ギンビス) 1箱 70g 358kcal
柿の種 小1袋 43g 209kcal
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※成分値はすべて女子栄養大学算出によるものです。